Witam. Wklejam tu mój plan i proszę o ocenę. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 + Wspięcia na palcach 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x 10
Cześć. Trenuje już około 8 miesięcy, na początku przygody z siłownia ważyłem 58kg, teraz ważę 74. Nigdy jeszcze nie robiłem fbw, zacząłem trenować od splita i jakoś to szło. Teraz moje pytanie. Czy można przejść ze split na fbw? I żeby to przynosiło jakieś efekty? Mój cel treningowy to masa. pozdrawiam
w zwiazku z tym ze mam malo czasu mam zamiar robic fbw z 2 seriami na male i 3 na duze partie . i teraz pytanie , na barki robic 2 takie same cwiczenia ( np wyciskanie ) czy moze 2 rozne ( wyciskanie + wznosy bokiem ) ? co do bicepsa i tricepsa mam podobne pytanie ... czyli 2 rozne czy jedno ?
Trenuje już miesiąc i podaje moj plano do sprawdzenia.Na ramionach mi nie zależy bo i tak rosną one od innych ćwiczeń: Marty ciąg 2 serie 12p Wyciskanie leżąc 2s 12p Wiosłowanie ze sztangą 2s 12p Wyciskanie zza karku 2s 12p Przysiady 2s 12p Zmieniony przez - robal85 w dniu 2008-04-11 17:50:39
Witam. Dlaczego większość na forum poleca dla każdego początkującego FBW ?. Np. u mnie na siłowni nikt tego nie robi a instruktor na siłowni polecił mi plan dzielony, również Robert Burneika zawodowy kulturysta gdy radzi jak ćwiczyć mówi o splicie. Dlaczego więc FBW jest tak polecany ?
Miałem FBW na mase efekty zadowalajace teraz chce cos na sylwetke ale co ? no i chciałem dodać że od konca wakacji przestałem trzymać diete bo od 5:30 do 16:00 nie mam mnie w domu, wiec chce ćwiczyć na sylwetke do nastepnych wakacji (na sucho) a w wakacje znowu dieta i w te wakacje co beda dodam jeszcze suple.
Dzień dobry, Chciałbym prosić o rade oraz ewentualna podpowiedz czy takie połączenie jest dobre? Chciałbym dwa razy w tyg chodzić na zajęcia crossfit oraz dwa razy w tyg na siłownie i ćwiczyć planem full body workout. Wymyśliłem sobie że: Pon - FBW Wt - Crossfit Śr - Wolne Czwartek - FBW Pt - Wolne Sb - Crossfit Nd - Wolne
Witam Zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie czy podczas treningu FBW pon sro pią mogę w dni NT wto czw sob jako HIIT robić trening obwodowy na małych ciężarach około 30 min ? np 12 ćwiczeń 15 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami, 2 obwody ? czy nie za bardzo obciąży to mojego oranizmu ? Pozdrawiam Dominik
Witam zanim wstawie plan do oceny chciałbym zapytać jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.
witam mam małe pytanko jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym? ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu FBW ale tylko i wyłącznie na atlasie bo nie posiadam wolnych ciężarów.Aktualnie cwicze sobie 6x w tyg wszystkie partie miesniowe po ok 2 cwiczenia po 3 serie.Chodzi mi o nabranie masy miesniowej.dieta jest i gainer.Czy mozna tak cwiczyc ? Cwicze 3 dni i dzien przerwy.dzieki za odpowiedz pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich ;) Mam pytanie odnośnie FBW. Myślicie, że lepiej robić trening fbw A-B-C czy A-B-A-B ? Sam nad tym myślałem i stwierdziłem że chyba lepiej A-B-C, więcej różnorodności i więcej partii mięśni można zrobić w ciągu tygodnia( tzn. poszczególne elementy każdego mięśnia ). Co wy na ten temat sądzicie ?
Trening na siłe i mase To samo w poniedziałek środe i piątek -przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10
Siemanko Czy robiąc FBW (ćwicząc kalistenicznie) mogę dodać do treningu pistolety ,a na klatkę progresję do pompek na jednej ręce zamiast zwykłych pompek? Pistolety np po 2/3 w obwodzie do 3/4 obwodów ,a jakbym juz nie dawał rady to zamienić je na przysiady eksplozywne? Czy w ten sposób będę mógł progresować w pistoletach i progresji?
siema pomóżcie mi bo już kuźwa sam nie wiem co mam robić czy najlepszy na mase dla początkującego bd trening FBW czy zwykły 3 razy w tygodniu klata + triceps, plecy + biceps + barki, nogi sam już kuźwa nie wiem czy mam lecieć zwykły trening taki na każdy dzień poszczególne partie czy fbw pomocy
Pytanie odnosnie planu FBW wlasnie go wykonuje jestem przy 2 tygodniu i moje pytanie brzmi: zaczool mnie bolec kregoslup i wydaje mi sie ze to powod martwego ciagu , czy moglbym ewentualnie na nastepny tydzien i do konca cyklu zmienic tylko wlasnie to 1 cwiczenie na jakies inne ??
Który fbw bedzie najlepszy? Zrobilem teraz splita 2x po 6tyg z regeneracja, polecacie mi fbw ale ktory dokldanie? cwicze 2x w tyg bjj/vt DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu FBW. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg. Regularnie ćwiczę na siłowni. Mam dostęp do hantli, sztangi, stojaków, modlitewnika i ławki prostej. Chciałbym nie pominąć ważnych ćwiczeń skocznościowych tj. przysiad na jednej nodze, żuraw, wykroki. Pozdrawiam i liczę, że ktoś zechce pomóc!